Статья содержит тренировочную программу для набора мышечной массы и примерный план питания. В программе описаны упражнения на разные группы мышц, а в плане питания представлены два приема пищи с описанием их состава и назначения. Статья будет полезна людям, которые хотят набрать мышечную массу и улучшить свое питание.